Większość początkujących po tygodniu porządnego szkolenia bezpiecznie schodzi na 10–15 metrów. Niektórzy dochodzą do 20 metrów, a inni na razie zatrzymują się na 8–10 metrach. Zwykle nie ogranicza ich wstrzymywanie oddechu, tylko wyrównywanie ciśnienia w uszach. Zresztą głębokość i tak nie powinna być celem.
Co naprawdę ogranicza początkujących?
- Wyrównywanie. Uszy muszą wyrównywać ciśnienie przez całe zejście. Wielu początkujących trafia na mur na 5–8 metrach, gdzie prosta metoda „zatkaj nos i dmuchnij" przestaje działać, i musi nauczyć się techniki Frenzla.
- Komfort. Ciemniejsza woda i nowe odczucia ciśnienia sprawiają, że ciało się napina, a napięcie zużywa tlen. Komfort rośnie z każdym zanurzeniem.
- Technika. Zbyt mocne machanie płetwami i walka z wypornością marnują energię. Spokojne, oszczędne zanurzenie zaprowadzi cię dalej.
Jak realnie wygląda tydzień freedivingu?
| Dni | Na czym się skupiamy | Typowa głębokość |
|---|---|---|
| 1–2 | Oddychanie, wstrzymywanie oddechu, umiejętności ratownicze | Powierzchnia (większość wytrzymuje ponad 2 minuty) |
| 3–4 | Pierwsze zanurzenia w morzu, wyrównywanie w prawdziwych warunkach | 5–8 m |
| 5–7 | Praca nad wyrównywaniem, utrwalanie techniki | 10–16 m |
Z naszych obserwacji: około 60% kursantów kończy na 12–16 metrach, 25% na 16–20 metrach, a 15% na 8–12 metrach, zwykle z powodu uszu. Żaden z tych wyników nie jest porażką.
Dlaczego głębokość nie jest celem?
Freediver, który jest zrelaksowany na 15 metrach, potrafi uratować partnera i cieszy się każdym zanurzeniem, nauczył się więcej niż ktoś, kto na siłę i spięty schodzi na 25 metrów. A 10–15 metrów to zupełnie inny świat: błękit robi się głębszy, hałas znika, a ryby przestają cię zauważać. To wystarczająco głęboko na jaskinie morskie i rafy wokół Cypru.
Gdy uszy zatrzymują cię na 8–10 metrach
To nie porażka. Niektórzy potrzebują tygodni, żeby opanować wyrównywanie, a swoje robi też anatomia. Widzieliśmy kursantów, którzy na kursie utknęli na 10 metrach, a kilka tygodni później, gdy wszystko „zaskoczyło", schodzili na 25. Techniki opisujemy w artykule co zrobić, gdy nie możesz wyrównać ciśnienia.
Jak rozwijać się po pierwszym tygodniu
- Nurkuj regularnie na głębokości, na której czujesz się swobodnie.
- Dodawaj głębokość powoli, po metrze lub dwa.
- Zawsze nurkuj z wyszkolonym partnerem i odświeżaj umiejętności ratownicze.
- Poproś doświadczonych freediverów, żeby przyjrzeli się twojej technice.
Jak mówią freediverzy: głębokość to efekt uboczny dobrej techniki.
Ucz się z nami na Cyprze
Uczymy w małych grupach, maksymalnie po czterech kursantów, dobieramy głębokość do tego, jak radzisz sobie danego dnia, i nie naciskamy na żadne liczby. Kurs AIDA 2 trwa trzy lub cztery dni i od niego zaczyna większość początkujących.
Zapytaj o kurs AIDA 2 i napisz, ile masz czasu.
