La plupart des débutants atteignent 10 à 15 mètres en sécurité après une semaine de formation sérieuse. Certains vont jusqu’à 20 mètres, d’autres s’arrêtent à 8–10 mètres pour l’instant. Ce qui freine le plus souvent, ce n’est pas l’apnée elle-même, c’est l’équilibrage des oreilles. Et de toute façon, la profondeur ne devrait pas être l’objectif.
Qu’est-ce qui limite vraiment les débutants ?
- L’équilibrage. Vos oreilles doivent s’équilibrer tout au long de la descente. Beaucoup de débutants butent sur un mur vers 5–8 mètres, là où la simple méthode du nez pincé ne fonctionne plus, et doivent apprendre la technique Frenzel.
- Le confort. L’eau plus sombre et les nouvelles sensations de pression crispent le corps, et la tension consomme de l’oxygène. Le confort grandit à chaque plongée.
- La technique. Trop palmer et lutter contre sa flottabilité gaspillent de l’énergie. Une plongée détendue et efficace va plus loin.
Une semaine d’apnée réaliste
| Jours | Objectif | Profondeur habituelle |
|---|---|---|
| 1–2 | Respiration, apnées, techniques de sauvetage | Surface (la plupart tiennent 2 minutes et plus) |
| 3–4 | Premières plongées en mer, équilibrage en conditions réelles | 5–8 m |
| 5–7 | Travail sur l’équilibrage, consolidation de la technique | 10–16 m |
D’après ce que nous voyons, environ 60 % des élèves terminent entre 12 et 16 mètres, 25 % entre 16 et 20 mètres, et 15 % entre 8 et 12 mètres, généralement à cause de leurs oreilles. Aucun de ces résultats n’est un échec.
Pourquoi la profondeur n’est pas l’objectif
Un apnéiste détendu à 15 mètres, capable de secourir son binôme et qui apprécie chaque plongée en a appris davantage que quelqu’un qui force jusqu’à 25 mètres, crispé. Et 10 à 15 mètres, c’est déjà un autre monde : le bleu s’intensifie, le bruit disparaît et les poissons ne font plus attention à vous. C’est assez profond pour les grottes marines et les récifs de Chypre.
Si vos oreilles vous arrêtent à 8–10 mètres
Ce n’est pas un échec. Certaines personnes ont besoin de plusieurs semaines pour maîtriser l’équilibrage, et l’anatomie joue aussi. Nous avons vu des élèves bloqués à 10 mètres pendant leur cours atteindre 25 mètres quelques semaines plus tard, une fois le déclic venu. Lisez que faire si vous n’arrivez pas à équilibrer vos oreilles pour les techniques.
Comment progresser après votre première semaine ?
- Plongez régulièrement à une profondeur où vous êtes à l’aise.
- Ajoutez de la profondeur lentement, un ou deux mètres à la fois.
- Plongez toujours avec un binôme formé, et entretenez vos techniques de sauvetage.
- Demandez à des apnéistes expérimentés d’observer votre technique.
Comme disent les apnéistes : la profondeur est un sous-produit d’une bonne technique.
Apprendre avec nous à Chypre
Nous enseignons en petits groupes de quatre élèves maximum, avec une profondeur adaptée à votre forme du jour et sans pression pour atteindre un chiffre. Le cours AIDA 2 dure trois à quatre jours, et c’est par là que commencent la plupart des débutants.
Renseignez-vous sur le cours AIDA 2 et dites-nous combien de temps vous avez.
