Väčšina začiatočníkov sa po týždni poriadneho tréningu bezpečne ponorí do 10–15 metrov. Niektorí dosiahnu 20 metrov, iní sa zatiaľ zastavia na 8–10 metroch. Ľudí väčšinou nebrzdí zadržanie dychu, ale vyrovnávanie tlaku v ušiach. A hĺbka by aj tak nemala byť cieľom.
Čo začiatočníkov naozaj obmedzuje?
- Vyrovnávanie. Uši musíte vyrovnávať počas celého zostupu. Mnohí začiatočníci narazia na stenu v 5–8 metroch, kde jednoduché vyrovnávanie stlačením nosa a fúknutím prestane fungovať, a musia sa naučiť techniku Frenzel.
- Pohodlie. Tmavšia voda a nové pocity tlaku telo napnú a napätie spotrebúva kyslík. Pohodlie rastie s každým ponorom.
- Technika. Priveľa kopania a boj so vztlakom plytvajú energiou. Uvoľnený, efektívny ponor zájde ďalej.
Realistický freedivingový týždeň
| Dni | Zameranie | Bežná hĺbka |
|---|---|---|
| 1–2 | Dýchanie, zadržanie dychu, záchranné zručnosti | Hladina (väčšina zadrží dych 2+ minúty) |
| 3–4 | Prvé ponory na otvorenom mori, vyrovnávanie v reálnych podmienkach | 5–8 m |
| 5–7 | Riešenie vyrovnávania, upevnenie techniky | 10–16 m |
Podľa našich skúseností asi 60 % študentov skončí na 12–16 metroch, 25 % na 16–20 metroch a 15 % na 8–12 metroch, zvyčajne kvôli ušiam. Nič z toho nie je zlyhanie.
Prečo hĺbka nie je cieľ
Freediver, ktorý je uvoľnený v 15 metroch, vie zachrániť partnera a užíva si každý ponor, sa naučil viac než niekto, kto sa v napätí tlačí do 25 metrov. A 10–15 metrov je iný svet: modrá sa prehĺbi, hluk zmizne a ryby si vás prestanú všímať. Na morské jaskyne a útesy okolo Cypru je to dosť hlboko.
Čo ak vás uši zastavia na 8–10 metroch?
Nezlyhávate. Niektorí ľudia potrebujú na zvládnutie vyrovnávania týždne a svoju úlohu hrá aj anatómia. Videli sme študentov, ktorí sa na kurze zasekli na 10 metroch a o pár týždňov neskôr, keď im to docvaklo, sa ponorili do 25 metrov. Techniky nájdete v článku čo robiť, keď neviete vyrovnať tlak.
Ako napredovať po prvom týždni
- Potápajte sa pravidelne v hĺbke, v ktorej sa cítite dobre.
- Hĺbku pridávajte pomaly, po metri či dvoch.
- Vždy sa potápajte s vyškoleným partnerom a udržujte si záchranné zručnosti.
- Požiadajte skúsených freediverov, aby sa pozreli na vašu techniku.
Ako hovoria freediveri: hĺbka je vedľajší produkt dobrej techniky.
Učte sa s nami na Cypre
Učíme v malých skupinách najviac po štyroch študentoch, hĺbku prispôsobujeme tomu, ako vám to v daný deň ide, a na žiadne číslo netlačíme. Kurz AIDA 2 trvá tri až štyri dni a väčšina začiatočníkov začína práve ním.
Opýtajte sa na kurz AIDA 2 a napíšte nám, koľko máte času.
