Si vous n’arrivez pas à équilibrer vos oreilles, arrêtez de descendre. Remontez un peu, réessayez en douceur et, si ça ne marche toujours pas, mettez fin à la plongée. Ne forcez jamais malgré la douleur. La plupart des débutants en difficulté équilibrent simplement trop tard ou trop fort. Avec une meilleure technique et de l’entraînement en eau peu profonde, presque tout le monde finit par y arriver.
Cette page est une information générale, pas un avis médical. En cas de problème d’oreille ou de douleur persistante, consultez un médecin.
Pourquoi les oreilles font mal en descendant
Plus vous descendez, plus la pression de l’eau pousse sur vos tympans. Pour l’équilibrer, il faut faire passer un peu d’air de la gorge vers l’oreille moyenne par les trompes d’Eustache. C’est l’équilibrage. Sans lui, la différence de pression fait mal, et forcer peut blesser l’oreille.
Deux méthodes courantes
Valsalva. Pincez-vous le nez et soufflez doucement contre, comme pour vous moucher nez fermé. C’est la méthode que la plupart apprennent en premier. Elle fonctionne près de la surface, mais devient plus difficile en profondeur, surtout tête en bas. Souffler trop fort peut provoquer une blessure.
Frenzel. Pincez-vous le nez, fermez la gorge et poussez l’air vers le haut avec la langue, comme un piston. Cela demande moins d’effort et fonctionne bien mieux tête en bas. La plupart des stages d’apnée l’enseignent.
Les erreurs courantes
- Attendre d’avoir mal. Équilibrez en surface avant de partir, puis environ tous les mètres en descendant.
- Descendre tête en bas trop tôt. Au début, essayez de descendre les pieds en premier, la tête en haut.
- Souffler trop fort. Tôt et en douceur vaut mieux que tard et en force.
- La tension. Une nuque et une mâchoire crispées compliquent l’équilibrage. Relâchez les épaules et rentrez légèrement le menton.
- Plonger enrhumé. La congestion bouche les trompes. Attendez d’être guéri.
S’entraîner à terre et en eau peu profonde
Vous pouvez travailler la Frenzel à terre, sans eau. Dans l’eau, commencez dans les petits fonds et descendez lentement le long d’un câble, les pieds en premier, en équilibrant souvent. La profondeur viendra.
Quand s’arrêter et demander conseil
- Une douleur vive qui ne passe pas
- Des vertiges, une baisse d’audition ou une sensation d’oreille pleine après la plongée
- Du sang au nez ou à l’oreille
Arrêtez de plonger et consultez un médecin.
Apprendre avec un moniteur
Notre initiation à l’apnée comprend un briefing de sécurité et une découverte de l’apnée en eau peu profonde, avec un moniteur à vos côtés. Notre article sur une routine d’apnée calme pour débutants décrit une première séance détendue.
