Freediving to schodzenie pod wodę na wstrzymanym oddechu, bez aparatu oddechowego. Na zajęciach dla początkujących wiele dzieje się jeszcze przed zanurzeniem: zauważasz napięcie, oswajasz otoczenie i poznajesz kolejny krok. Spokojny początek daje przestrzeń na przyjemność z nauki, zamiast pośpiechu między kolejnymi zanurzeniami. Nasz przewodnik dla początkujących szerzej przedstawia tę aktywność; tutaj przyjrzymy się rytmowi zajęć.
Najpierw oswój się z zajęciami
Instruktor pomaga połączyć przygotowanie, ruch, wyrównywanie ciśnienia i odpoczynek po wynurzeniu. Możesz zauważyć napięte ramiona, rozpraszającą maskę albo myśl, że trzeba nadążać za kimś innym. Warto o tym porozmawiać. To przydatne informacje, nie niepowodzenia, które należy ukrywać.
Podczas przygotowania kontrola oddechu oznacza spokojne, normalne oddychanie. Nie polega na wielokrotnym braniu szybkich lub wyjątkowo głębokich oddechów, by zrobić „zapas” powietrza. Zalecenia DAN wyjaśniają, że nadmierne oddychanie może osłabić potrzebę zaczerpnięcia oddechu, nie zapewniając odpowiednio większego zapasu tlenu. Nawet wolne oddychanie może być nadmierne, jeśli oddechy są zbyt głębokie.
Przygotowanie wymaga tyle czasu i uwagi, ile instruktor uzna za odpowiednie dla ciebie. Przygotowanie i regeneracja po zanurzeniu to odrębne części zajęć. Poczucie spokoju jest mile widziane, ale samo nie świadczy o bezpieczeństwie nurkowania.
Następnie poznaj drobne szczegóły
Jedna rzecz może zaskoczyć osobę znającą snorkeling: przed zanurzeniem we freedivingu wyjmuje się fajkę z ust. To jedna z zasad bezpieczeństwa PADI dla freediverów, obok łagodnego, częstego wyrównywania ciśnienia i nurkowania z przeszkolonym partnerem.
Wyrównywanie ciśnienia pomaga dostosować ciśnienie w uszach do zmieniającego się ciśnienia otaczającej wody. Instruktor pomaga jeszcze na powierzchni sprawdzić, czy potrafisz zrobić to bez dyskomfortu, zgodnie z materiałami szkoleniowymi PADI. Warto nauczyć się tego wcześnie, zamiast czekać, aż uszy zaczną boleć.
Podczas schodzenia ciśnienie wyrównuje się delikatnie i często, zanim pojawi się dyskomfort. Nigdy nie rób tego na siłę ani nie schodź dalej mimo bólu. Jeśli nie możesz wyrównać ciśnienia, przerwij zanurzanie i wróć na powierzchnię ze wsparciem instruktora.
Zajęcia obejmują też poznawanie oszczędnego ruchu. Zamiast próbować wykonać więcej zanurzeń, możesz skupić się na zrozumieniu wskazówki i lepszej kontroli przy kolejnej próbie.
Zrozum sygnały swojego ciała
Potrzeba zaczerpnięcia oddechu jest normalną reakcją ochronną, na którą silnie wpływa rosnące stężenie dwutlenku węgla. Nie jest wiarygodną miarą ilości pozostałego tlenu. DAN wyjaśnia, dlaczego potrzeba oddechu nie jest miarodajnym wskaźnikiem zapasu tlenu, szczególnie po nadmiernym oddychaniu.
Poznanie tego odczucia może sprawić, że freediving stanie się bardziej zrozumiały. Nie daje jednak przyzwolenia na ignorowanie dyskomfortu ani dłuższe pozostawanie pod wodą. Początkujący potrzebują nauki i ostrożnie dobranych ograniczeń, a nie sprawdzianu wytrzymałości.
Regeneracja też jest częścią zajęć
Po wynurzeniu następuje regeneracja pod nadzorem. Instruktor uczy postępowania po wynurzeniu i odpowiedniego odpoczynku między zanurzeniami. Krótka przerwa ani samo poczucie gotowości ich nie zastępują. Przeszkolony partner freedivingowy musi aktywnie cię obserwować i asekurować, także podczas regeneracji na powierzchni. Nigdy nie ćwicz samotnie wstrzymywania oddechu w wodzie. To podstawy bezpieczeństwa we freedivingu.
Jeśli takie uważne podejście ci odpowiada, poznaj nasze zajęcia wprowadzające i kursy oraz wymagania uczestnictwa. Zapytaj o naukę freedivingu, podając termin i doświadczenie pływackie. Napisz też, czego chcesz się nauczyć.
