Freitauchen bedeutet, mit angehaltenem Atem unter Wasser zu tauchen, ohne Atemgerät. In einer Anfängerstunde beginnt vieles schon vor dem Abtauchen: Anspannung wahrnehmen, sich zurechtfinden und verstehen, was als Nächstes kommt. Ein ruhiger Einstieg schafft Raum zum Lernen, statt einen Tauchgang nach dem anderen zu überstürzen. Unser Anfänger-Ratgeber stellt die Aktivität insgesamt vor; hier geht es um den Ablauf einer ersten Freitauchstunde.
Erst einmal in Ruhe ankommen
Ihr Freitauchlehrer hilft Ihnen, die Teile des Erlebnisses zu verbinden: Vorbereitung, Bewegung, Druckausgleich und Erholung. Vielleicht merken Sie, dass Ihre Schultern angespannt sind, die Maske Sie ablenkt oder Sie mit jemand anderem mithalten möchten. Das sind hilfreiche Gesprächsthemen, keine Fehler, die Sie verstecken müssen.
Atemkontrolle bedeutet während der Vorbereitung entspanntes, normales Atmen. Gemeint sind keine wiederholten schnellen oder ungewöhnlich tiefen Atemzüge, um Luft „auf Vorrat“ zu sammeln. Die Sicherheitshinweise von DAN erklären, dass übermäßiges Atmen den Atemreiz unterdrücken kann, ohne eine entsprechende Sauerstoffreserve zu schaffen. Auch langsames Atmen kann übermäßig sein, wenn die Atemzüge zu tief sind.
Für die Vorbereitung nehmen Sie sich unter Anleitung Ihres Freitauchlehrers die Zeit und Ruhe, die für Sie angemessen sind. Vorbereitung und Erholung sind unterschiedliche Teile der Stunde. Sich ruhig zu fühlen ist schön; es beweist nicht, dass ein Tauchgang sicher ist.
Dann die kleinen Details kennenlernen
Ein Detail überrascht vielleicht, wenn Sie vom Schnorcheln kommen: Vor dem Abtauchen nehmen Sie beim Freitauchen den Schnorchel aus dem Mund. Das gehört zu PADIs Sicherheitsregeln für Freitaucher, ebenso wie sanfter, häufiger Druckausgleich und das Tauchen mit einem ausgebildeten Buddy.
Beim Druckausgleich wird der Druck in den Ohren an den veränderten Wasserdruck angepasst. Mit Ihrem Freitauchlehrer prüfen Sie bereits an der Oberfläche, ob das angenehm gelingt, wie es die Freitauch-Lernhinweise von PADI beschreiben. Damit beginnen Sie frühzeitig, statt auf Ohrenschmerzen zu warten.
Während des Abstiegs muss der Druckausgleich sanft und häufig erfolgen, bevor Beschwerden entstehen. Erzwingen Sie ihn niemals und tauchen Sie bei Schmerzen nicht weiter ab. Wenn er nicht gelingt, beenden Sie den Abstieg und kehren mit Unterstützung Ihres Freitauchlehrers zur Oberfläche zurück.
Sie lernen auch, sich effizient zu bewegen. Statt möglichst viele Tauchgänge zu machen, können Sie sich darauf konzentrieren, eine Korrektur zu verstehen und den nächsten Versuch kontrollierter auszuführen.
Verstehen, was der Körper signalisiert
Der Atemreiz ist eine normale Schutzreaktion, die stark vom steigenden Kohlendioxidgehalt beeinflusst wird. Er zeigt nicht zuverlässig an, wie viel Sauerstoff noch verfügbar ist. DAN erklärt, warum diese Signale auseinandergehen können, insbesondere nach übermäßigem Atmen.
Diese Empfindung zu verstehen kann Freitauchen weniger rätselhaft machen. Es ist keine Erlaubnis, Beschwerden zu ignorieren oder länger unten zu bleiben. Anfänger brauchen Unterricht und vorsichtige Grenzen, keinen Test, wie viel Unbehagen sie aushalten.
Erholung gehört dazu
Auf das Auftauchen folgt die beaufsichtigte Erholung. Ihr Freitauchlehrer vermittelt den Erholungsablauf und angemessene Pausen zwischen Tauchgängen. Eine kurze Unterbrechung oder das Gefühl, bereit zu sein, ersetzt das nicht. Ein ausgebildeter Freitauch-Buddy muss aktiv auf Sie achten, auch während der Erholung an der Oberfläche. Üben Sie niemals allein Atemanhalten im Wasser. Diese Grundsätze sind zentral in den Sicherheitshinweisen zum Freitauchen.
Wenn Sie dieser aufmerksame Ansatz anspricht, finden Sie in unseren Schnupperangeboten und Kursen die Möglichkeiten und Teilnahmevoraussetzungen. Fragen Sie nach einem Einstieg ins Freitauchen. Nennen Sie Ihre Reisedaten, Ihre Schwimmerfahrung und was Sie gern lernen möchten.
